居家运动有哪些

居家运动有哪些

居家运动有哪些，拥有好身材的人，走到哪里都是焦点，都会吸引众人的眼光，哪个女生不喜欢六块腹肌，麒麟臂的男生，哪个男生不喜欢拥有饱满翘臀，大长腿的女生呢，下面看看居家运动有哪些。

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居家锻炼的运动项目有：开合跳、俯卧撑、深蹲、平板支撑、站桩、瑜伽、下蹲、高抬腿、普拉提、健身操等。

开合跳：一种锻炼姿势。主要动作是双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌等。

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

深蹲：一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可的。

站桩：身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种中，就将其作为一种基础性训练。

瑜伽：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

下蹲：膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量。

高抬腿：一项健身运动，具体动作为挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。

普拉提：主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的`控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

健身操：融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

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长期不运动有什么危害呢？

1、肥胖：想必有很多人有着一颗减肥的心，但是却动不起来吧！长期的不运动一定会导致肥胖，经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、失眠：缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！

3、毒素积累：长期不运动导致失眠，精神不振，这样免疫力就会容易降低，毒素也更容易侵入，运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

居家运动的方式有哪些呢？

1、宽距深蹲

宽距深蹲可以锻炼下肢肌群，提升臀腿力量，同时修饰臀腿曲线，帮您打造好看的翘臀跟大长腿。刚开始可以从徒手深蹲开始，训练的时候要避免膝盖内扣，坚持一段时间后再尝试负重深蹲，这样可以有效提升肌肉维度，塑造出色的身材曲线。每次坚持15次，重复4-5组即可。

2、曲肘直臂平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，让你在健身的时候表现力更加出色。这个动作是静态平板支撑的升级动态版，每次坚持20-30秒时休息一下，再进行下一组，重复4组左右即可。

3、半蹲跳

针对下半身的健身动作，有效地刺激到臀肌，大腿肌等部位，减少脂肪堆积，还可以达到瘦身提臀的效果。对于男生来说，多做深蹲的好处是真的太多了，除了提升自身的肌肉力量之外，还可以促进睾酮素的分泌，让你在家也可以得到很好的.健身效益。每天坚持100次深蹲，你会发现自己的燃脂速度更快了。

4、侧弓步蹲

这个动作和深蹲虽然锻炼的效果是针对下半身，但是侧弓步蹲更注重的是大腿上的肌肉刺激和训练，我们下半身的肌肉群占了身体70%以上的肌肉群，在训练刺激的过程中会不断地带动小肌肉群参与到其中，从而提高身体的代谢，以及提高身体的力量，让我们保持精神饱满，精力充沛。

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室内跑步

如果家里有跑步机的话正好可以在家跑步，但要注意多开窗通风，保持空气是流动的，跑完步后注意适当拉伸。如果家里没有跑步机，也可以开启手机上的跑步应用，用来在室内跑步，以记录自己的跑步时间 。

跳绳

对于爱运动的人士来说，跳绳是既方便又实用的运动方式了。一根跳绳即可，如果是在农村或带有小院的家庭，还可以在天气暖和时，全家人一起出来跳绳，既锻炼了身体又可以当作娱乐游戏。

乒乓球

如果家中有乒乓球桌的当然可以随时随地的打一场球，场地不够的话也可以选择乒乓球练习器，同时还可以教小朋友一起练习，乒乓球不仅可以锻炼眼力，还可以调动全身的肌肉动起来，也是非常适合在家练习的'一种运动了。

广场舞

可能对于广场舞爱好者来说，不能在户外的大的场地上与众多志同道合的人一起跳舞确实是一件遗憾的事。但在家一样可以继续舞蹈，还可以跟着电视学习，也可以带动家人一起 ，全家老少一起运动。既可以当作饭后的一种消遣，还可以帮助消化。

瑜珈

瑜珈是相对而言最适合在室内的一种运动方式了，可以静坐瞑想，也可以在清晨来一节舒缓瑜珈，以为一天的工作生活打开一种全新的呼吸方式 。现在也有很多人是远程办公了，工作累了时可以随时随地练习一会儿瑜珈，防止颈肩问题。

羽毛球

羽毛球的话只适合于家里有小院的人士了，趁着天气和暖，可以出一身汗来驱除体内的寒气，如果不是经常运动的，初次运动要调整好时间和力度，同时要做好适当的热身运动。

拳击

拳击与哑铃都算是可以在室内进行的力量或机械类运动了，特别是对于从事比较有压力或是高强度工作的人群，拳击也是解压的一种方式。避免长期的压抑造成心理问题。